О сайте

Об отношениях.

Академия и энциклопедия отношений.

Всё что вы боялись спросить.

Хроническая усталость – не приговор!

Хроническая усталость – не приговор!Нет сил, вялость после продолжительного сна или отдыха, усталость после любого усилия, депрессивное состояние? Все это может быть проявлениями Синдрома хронической усталости (сюда же относят синдром «менеджера», информационный невроз). Существуют разные причины возникновения СХУ, среди них: повышенные эмоциональные и интеллектуальные нагрузки, малоподвижный образ жизни, вирусные инфекции, монотонная деятельность, хроническое недосыпание, некачественный рацион питания, отсутствие интереса к жизни.

Как себе помочь, если есть подозрения на СХУ?

Полезный сон
Полноценный сон, не менее 8 часов, полезен для хорошего самочувствия. При этом ранний подъем предпочтительнее позднего, поскольку с утра мозг работает продуктивнее. Лучше сократить ночные просмотры телепередач и бесполезное сидение у компьютера, принять теплую ванну, можно с эфирными маслами, и лечь спать не позже 22 ч.

Правильное питание
Преобладание рафинированной и тяжелой пищи неизбежно приведет к усталости. Освежите свое меню овощами, фруктами и зеленью. Не забывайте про витамины. В первую очередь, В1, В6, В12, С и магний. Полезно пить натуральные соки, настой из шиповника, много чистой негазированной воды, а от крепкого кофе и чая желательно отказаться.

Свежий воздух
Недостаточное количество свежего воздуха, солнечного света также провоцирует усталость. Если есть возможность, ходите на работу пешком, совершайте прогулки в парке в свободное время. Выезжайте за город в выходные дни, особенно, если проживаете в шумном мегаполисе. При сезонном недостатке ультрафиолетовых лучей рекомендовано разумное посещение солярия.

Больше движений
Активный отдых полезнее пассивного лежания на диване. Найдите время для физических упражнений. Пусть сначала это будут 5 минут занятий в день, постепенно за 2 недели увеличивайте нагрузку. При сидячей работе полезно делать небольшие разминки. Многие замечают улучшение самочувствия после занятий йогой и дыхательной гимнастики.

Немного разнообразия
Однообразные действия, монотонная работа не лучшим образом влияют на самочувствие. Если нет возможности поменять работу, внесите в повседневную жизнь некоторое разнообразие. Найдите себе хобби, сходите на выставку, в кино, театр, с друзьями на рыбалку.

Заострите внимание на приятных новостях, постарайтесь ограничить поступление негативной информации из СМИ. Избегайте общения с людьми, которые всем недовольны и раздражены, чтобы не перенять их эмоции.

Дополнительные процедуры
Хорошо себя зарекомендовали аутогенные тренировки, медитация. Полезны обливания водой, иглорефлексотерапия. Обязательно пройдите курс общеукрепляющего массажа.

Не берите на себя лишних обязанностей, не делайте работу за других людей, научитесь говорить слово «нет». Проявите, наконец, внимание к себе, выясните, чего хотите именно вы.

Считается, что хроническую усталость можно победить без лекарств, но для этого необходимо любить себя, чувствовать, что действительно требуется организму и своевременно реагировать на его просьбы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: